Slik får du en ergonomisk arbeidsstilling, uansett hvor du jobber fra.

SITT RIKTIG PÅ JOBBEN

Det blir lett til at vi ender opp med bøyde nakkestillinger når vi sitter ved skrivebordet og daglig plager våre kropper med posisjoner som belaster og sliter. Grunnregelen for en god arbeidsstilling er å sitte med god fotstøtte, riktig holdning samt å hyppig variere stilling. Her er flere gode tips å tenke på:

• Lag rutiner som gjør at du skifter posisjon regelmessig, og stå opp fra tid til annen.
• Ha støtte til underarmene. Å henge med armene i luften eller sitte med vinklede håndledd gir stor belastning.
• Plaser musen og tastaturet sentrert og nær kroppen. Unngå å spre dem over skrivebordet og sitte i forvrengte stillinger.
• Ha riktig høyde på skjermen. Øynene skal være i høyde med skjermens øvre del.
• Stå og jobb. De fleste arbeidsplasser har hev- og senk skrivebord, og det går raskt å bytte mellom stående og sittende arbeidsstilling. Å arbeide stående er bra for blodsirkulasjonen og forbrenningen og kan enkelt gjøres til en form for trening ved å legge til et stående brett eller en balansematte. En ergonomisk ståmatte gjør det lettere å stå og jobbe i lengre perioder og lindrer knær, hofter og rygg.
• Benytt hjelpemidler. Underarm- og håndleddstøtte, støtte for ryggen, støttebelter, puter og andre ergonomiske hjelpemidler avlaster og hjelper til med å opprettholde ritig sittestilling. 
• Ta jevnlige pauser.

SITT RIKTIG HJEMME

Stadig flere jobber hjemmfra nå og da. Da kan det oppleves som koselig å sitte med laptopen i sofaen eller sengen, men det er ikke alltid kroppen er enig i at det er så behagelig. Sofaer og senger er ikke utformet for å være arbeidsmøbler, og det er lett for at man sitter eller halvligger sånn at rygg, nakke, armer og ben bøyes feil og belastes. Ta med de gode ergonomiske produktene fra arbeidsplassen, og tilpass arbeidsposisjonen hjemme etter dem. 

• Sofaer og lenestoler er "kosemøbler" som man lett synker ned i, men hvis du legger en pute som støtte bak ryggen, vil det være lettere å sitte rett med kroppen.
• Man har  sjelden høydejusterbare møbler hjemme, men det er mulig å justere setehøyden ved å plassere puter på stolen.
• Skjermen på en laptop er som regel for lav. Har man ingen ekstern skjerm kan man legge f.eks. bøker under sin laptop slik at den kommer opp i riktig høyde. Da bør man også ha et eksternt tastatur. 
• Unngå å jobbe fra sengen. Dette er et møbel som er laget for å sove i. Å jobbe der man sover kan faktisk også ha negativ innvirkning på søvnen.
• Denne videoen  viser noen knep om hvordan man lettere kan sitte riktig når man jobber hjemmefra.